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　　更扎心的是——健身房里能卧推100kg的猛男，可能跑5公里就瘫成「葛优躺」；天天晒瑜伽照的精致小姐姐，配速可能连7分都保不住。跑步，才是当代社畜的「照妖镜」。

　　你的1小时，在跑圈只是「幼儿园毕业证」，但在普通人眼中已是「大神认证」。

　　错！健身房撸铁哥的惨痛教训：他硬扛着跑完10公里，结果髂胫束摩擦到想截肢。

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　　研究发现：6分半-7分半/公里才是死亡率最低的「黄金配速」，盲目冲速度可能加速关节老化。

　　玩「速度过山车」（4周）间歇跑：快跑400米（配速5分30秒）+慢跑200米，重复8组

　　朋友，如果你现在跑10公里要1小时10分钟，恭喜！这才是最安全的「人菜瘾大」阶段。