冰雪运动5大安全秘籍
发布时间：2026-02-20 17:45:44| 浏览次数：
又到了一年一度的雪场季，米兰冬奥的热度还在延烧，滑雪场、冰场上已经是一派人声鼎沸：有人想像花样滑冰选手那样旋转出诗意，有人想在雪道上放肆撒野追逐速度与风。好消息是：冰雪运动让人青春洋溢、开云网站体能激活；坏消息是：风景虽美，风险也真实存在。
北京德尔康尼骨科医院副主任医师宋德臣为大家准备了一份“过年上雪场必备”的冰雪运动安全指南——专业、接地气、好用。别着急上阵，先把这份贴身保命单收好。
冻伤 低温环境下，若保暖不当，皮肤、肌肉、神经都可能受损。提前感知：皮肤发白、麻木、触痛感减弱是早期信号。一旦怀疑冻伤，应立即离开低温环境，脱掉湿衣、更换干燥保暖衣物；可用约37–40℃的温水缓慢温浴冻伤部位，但不能使用热水或直接靠近火源；切忌搓揉冻僵的组织，以免二次损伤。严重冻伤伴水泡或组织变黑，应尽快就医。
表皮损伤（擦伤、划伤、挤压伤） 滑雪、滑冰常见。现场处理以清洁为先：用清水或生理盐水冲洗创面，涂抹消炎药膏，不用纱布紧贴覆盖（保持透气）；若出现明显淤血或血肿，可冰敷减少出血与肿胀；若有穿刺伤、深切割或器具碎片残留，需到医院处理，防止感染或更深层组织受损。
肌肉损伤（拉伤、痉挛） 多因热身不足、突发用力或疲劳导致。处理原则——立刻停止运动、休息；轻柔牵拉或做对抗性放松动作可缓解痉挛；冰敷可减轻急性疼痛与肿胀。如疼痛明显或长期不缓解，应及时就诊，必要时做影像学检查排查筋膜或肌腱损伤。
关节扭伤 膝、踝、腕、肩是高危部位。急性期遵循RICE原则：制动(Rest)、冰敷(Ice)、加压包扎(Compression)、抬高患肢(Elevation)，并尽快到医院评估是否有韧带撕裂或半月板损伤，需要影像学检查或外科处理时不要耽搁。
骨折 遭遇强烈碰撞或跌倒，可能出现开放或闭合性骨折。一旦怀疑骨折，要保持平卧、不要随意移动患肢，呼叫救援并尽快送医院。切忌自行整复或过度搬动伤者，以免造成神经、血管二次损伤。
头盔：滑雪、速滑等高速项目头盔不可或缺。选择合格认证、尺寸贴合、缓冲性能好的头盔。记住“贴合比漂亮更重要”。
护具：护膝、护肘、护腕像隐形降落伞，特别是初学者和花滑学习者，护腕可以在摔倒时保护手腕免受骨折。滑雪时护脊板也值得投资。
鞋具：滑雪靴和冰鞋要尺码合适，既不宜过松导致脱鞋与扭伤，也不宜过紧导致血供受限或足部压迫。购买时最好现场试穿并咨询专人绑定调节。
衣物与保暖：分层穿着、注意手脚与面颊保暖。必要时在外露部位涂抹防冻疮药膏。
充分热身不可少 别带着“冷机”上雪场。建议：5–10分钟的全身热身（慢跑、原地开合跳等），随后做针对关节的活动（手腕、踝、膝、髋做活动度练习），再进行动态拉伸如弓步走、侧跨步等，让肌肉充分觉醒，减少拉伤与扭伤。
正确姿势保安全 不管是滑雪还是滑冰，重心与姿势决定成败。以滑雪为例：重心应在两脚之间，膝盖微屈，上身微前倾，眼看坡下；控制速度靠腿的屈伸与边刃，而不是僵硬地扭腰或用上肢抵抗。滑冰时保持低重心、屈膝、手臂自然摆动，开云网站学会用内刃和外刃刹车而非单纯用脚跟死命刹车。
运动机能评估不可省 速度类运动对关节稳定性和反应速度要求高。尤其是初学者或有既往伤病史的人，建议先做运动机能评估（关节活动度、肌力、平衡性测试），明确适合的项目、强度与训练方式。针对性训练能显著降低损伤风险：如髋膝稳定训练、核心肌群强化、单腿平衡训练等。
Q：滑雪受伤怎么办？ A：不要慌，首先停止滑行，寻找安全地点休息。轻微不适可冰敷、抬高患肢；若无法自行站立或疼痛剧烈，应求助同伴和雪场救援并尽快就医。
Q：遇到他人摔倒如何施救？ A：先确保自身安全，再评估伤情。若伤者能活动，轻扶至安全处观察；若怀疑骨折或脊柱损伤，避免随意移动，仅进行必要的固定和呼叫专业救援，防止二次损伤。
结语：冰雪给人快乐，也给人考验。把安全放在第一位，不是扼杀激情，而是给自己留住下一次出发的资格。米兰冬奥正在上演热血对决，我们既要为场上运动员呐喊，更要在身处雪场时做好防护，才能把速度和快乐完完整整地带回家。
收藏好这份清单，春节上雪场前再看一遍，既能玩得尽兴，也能平安回家。愿你今年在冰雪世界里，既能感受风，也能拥抱安全。返回搜狐，查看更多
